在浙江省杭州市富陽(yáng)區(qū)湖源鄉(xiāng)居家養(yǎng)老服務(wù)中心，老人們使用健身器材鍛煉身體。新華社記者 徐昱 攝  

第九屆全國(guó)老年人體育科學(xué)大會(huì)近日在陜西省西安市召開(kāi)，中老年人鍛煉話題引發(fā)關(guān)注。與會(huì)專家提出，中老年人運(yùn)動(dòng)頻率越高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，或越會(huì)感到生活充實(shí)。中老年群體要根據(jù)身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練通常被稱為重量訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等，能夠有效提升基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)于中老年群體十分重要。

資料顯示，人在50歲后，每年會(huì)流失1%至2%的肌肉。肌肉含量減少、肌肉乏力會(huì)讓很多中老年人工作、生活受限，極大影響晚年幸福感。隨著骨密度降低，肌肉不能為骨骼提供足夠支撐，特別容易發(fā)生應(yīng)力性骨折。

“強(qiáng)健的肌肉可以幫助中老年人降低傷病風(fēng)險(xiǎn)，還能夠保護(hù)身體重要器官?！彼拇ㄊ◇w育科學(xué)研究所相關(guān)研究人員說(shuō)。

有關(guān)專家指出，力量訓(xùn)練可以增加人體肌肉對(duì)葡萄糖的利用能力，有助于預(yù)防和改善糖尿病。降低血管緊張度，增強(qiáng)大動(dòng)脈順應(yīng)性，緩解或消除微血管痙攣，控制血壓，改善動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可減緩骨量丟失，有助于防治中老年骨質(zhì)疏松。

相關(guān)專家提醒，在選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械上，因人而異，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的器械，比如健身房中的固定器械或杠鈴、啞鈴等。除此之外，現(xiàn)在越來(lái)越多的便攜式健身器給了人們更多選擇，如健身球、水鈴（通過(guò)灌水增加重量的啞鈴）、懸吊練習(xí)器械等。

（記者 華凌）