每逢佳節(jié)胖三斤，這些突然囤積在身上的脂肪，最好抓緊時間消耗掉，否則“活期”變“定存”，再想減脂就困難多。節(jié)后減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異）。關(guān)于減肥，管住嘴、邁開腿是經(jīng)典法則，但是說來容易做起來難。有沒有什么辦法既能減重又不傷身呢？聽聽減重專家、淮安市中醫(yī)院針灸科主任、程氏針灸第四代傳承人劉永濤主任的建議。

一、進(jìn)食順序很重要

順序一：吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：先吃“熱量”低的食物，比如蔬菜，既是低熱量食物，又含有高纖維素，還有豐富的維生素、礦物質(zhì)。先吃蔬菜可以防止之后吃進(jìn)來的營養(yǎng)素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助，記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)少鹽少油。

順序二：喝湯

吃完蔬菜后喝一些湯，幫助蔬菜在胃中更有飽腹感。應(yīng)盡量選擇清湯，不要喝太多“濃湯”。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃主食

把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更有幫助。

二、飲食運(yùn)動要注意

1.每天早晨起來先喝一杯溫開水，提高身體的代謝水平；

2.早餐口味清淡，少食油膩；

3.就餐時充分咀嚼。每一口飯菜嚼30下再咽下能增加飽腹感；

4.晚餐進(jìn)食少。至少在睡前3小時不要吃東西，如果口渴一定要喝水；

選擇一項(xiàng)適合自己的減肥運(yùn)動并能持之以恒地堅(jiān)持下去，慢跑、快步走是最方便、最有效的減脂運(yùn)動之一。

消食刮油代茶飲：

（1）大麥茶

食物積滯的時候不妨喝點(diǎn)大麥茶，它有去油膩、助消化、益氣健胃的功效。

（2）荷葉茶

荷葉9g、山楂9g、陳皮9g，沸水沖泡。具有理氣行水、消食導(dǎo)滯、降脂減肥。適合脾虛濕盛型肥胖和高脂血癥等。

三、穴位按摩通腸胃

1.豐隆穴

定位：小腿前外側(cè)，外踝尖上八寸（腘橫紋到外踝尖長度的中點(diǎn)），距脛骨前緣二橫指（中指為標(biāo)）。

操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸脹為度。

作用：祛濕化痰、排濁運(yùn)脾。

2.天樞穴

定位：腹部，平臍，前正中線旁開2寸（約食、中、環(huán)三指并列寬度）。

操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸脹為度。

作用：運(yùn)脾和胃、疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食。

3.敲打膽經(jīng)

定位：大腿外側(cè)中線，主要取環(huán)跳-風(fēng)市-中瀆-膝陽關(guān)一線（即臀部、大腿外側(cè)至膝關(guān)節(jié)），按照圖片標(biāo)注的順序敲打。

操作：坐位，雙手握拳敲打以上區(qū)域，每天50-100次。

作用：疏肝利膽、行氣通絡(luò)、祛濕。

四、針灸埋線巧塑形

對于單純性肥胖人群，中醫(yī)有針灸、穴位埋線、艾灸、刮痧拔罐等療法來進(jìn)行調(diào)理，讓人輕松享“瘦”，不易反彈。

經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)師會在減肥前先幫您辨體質(zhì)，再選合適的方法減肥。一般來說肥胖分為以下4種證型，每種證型適用不同的減肥方法。

1.胃熱滯脾證

多有胃口好、腹脹，面紅心煩，口干口苦，大便味臭等癥狀。

需清熱消滯，運(yùn)化痰濁膏脂。

2.痰濕內(nèi)盛證

常自覺身體沉重和喉間有痰，有“大肚腩”，大便稀爛。

需促進(jìn)脾胃功能，祛濕運(yùn)脾。

3.脾虛不運(yùn)證

多見易乏力，身體困重，肌肉松弛，胃脹，胃口差，大便稀爛。

需健脾益氣、調(diào)和臟腑。

4.脾腎陽虛證

多見怕冷貪睡、眼瞼或下肢浮腫，“大臉盤”，腹脹拉稀，夜尿多。

需溫陽散寒化濕減重。

對于工作繁忙，無法經(jīng)常到醫(yī)院的人們，可選擇穴位埋線減肥。這種方法是通過可吸收藥線持續(xù)刺激局部穴位、經(jīng)絡(luò)，達(dá)到抑制過亢的食欲，促進(jìn)機(jī)體的能量代謝，增加能量消耗，促進(jìn)多余體脂消耗與分解的目的（約10天到醫(yī)院一次），所以，穴位埋線減掉的是人體的脂肪而不是水分，反彈率低。在減肥過程中，醫(yī)生會根據(jù)每個人的體質(zhì)差異，辨證取穴，補(bǔ)虛瀉實(shí)，在減肥同時還能改善人體陰陽失衡的狀態(tài)。

（記者 朱鼎兆）